Pierwsza wizyta u psychoterapeuty to rozmowa, a nie badanie ani egzamin. W Centrum Psychoterapii TELL US zaczynamy od ankiety doboru terapeuty, dzięki której trafiają Państwo do odpowiedniego specjalisty. Jak działa ankieta, opisujemy w osobnym wpisie. Terapeuta pyta, co Państwa sprowadza, od kiedy trwa trudność i czego oczekują Państwo od terapii.

Obawa przed pierwszym spotkaniem jest czymś zupełnie naturalnym. Często to właśnie niepewność, jak wygląda wizyta, odsuwa decyzję o szukaniu pomocy o całe miesiące. Dlatego poniżej opisujemy cały proces krok po kroku: od wyboru terapeuty, przez pierwszą sesję, aż po ustalenie zasad dalszej współpracy.

Krok 1. Ankieta doboru terapeuty

Pierwszym krokiem jest krótka ankieta doboru terapeuty na stronie TELL US. Wybierają w niej Państwo:

• formę terapii: stacjonarnie w Warszawie, stacjonarnie w Lublinie albo online,
• rodzaj usługi: psychoterapię indywidualną, terapię par lub konsultację seksuologiczną,
• język spotkań: polski, a w Warszawie również angielski lub niemiecki,
• opcjonalnie obszar wsparcia, na przykład stres i przeciążenie, lęk, obniżony nastrój czy relacje,
• opcjonalnie preferencje co do terapeuty, na przykład czy ma to być kobieta, czy mężczyzna.

Nie trzeba szczegółowo opisywać swojej sytuacji ani wiedzieć, jak nazwać trudność. Skierowanie również nie jest potrzebne, ponieważ wizyty odbywają się prywatnie. Wizytę można też umówić telefonicznie pod numerem +48 797 573 782 lub mailowo pod adresem telluscentrum@gmail.com.

Krok 2. Wybór terapeuty i terminu

Propozycje terapeutów pojawiają się od razu na stronie, zaraz po wypełnieniu ankiety. Są to osoby, które pracują z danym rodzajem trudności, w wybranej formie i języku. Państwo wybierają terapeutę i wolny termin pierwszej sesji, bez czekania na telefon czy maila.

W zespole TELL US pracują specjaliści z doświadczeniem między innymi w relacjach i kryzysach w związku, wypaleniu zawodowym, lęku i przeciążeniu, obniżonym nastroju, ADHD, rodzicielstwie oraz w trudnościach w sferze bliskości. Gabinety przyjmują od poniedziałku do czwartku w godzinach 9:00-21:00 oraz w piątki w godzinach 9:00-18:00, więc łatwo znaleźć termin przed pracą lub po niej.

Krok 3. Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: jak się przygotować?

Specjalne przygotowanie nie jest konieczne, ale kilka rzeczy może ułatwić rozmowę:

• Proszę zanotować, co skłoniło Państwa do szukania pomocy. Wystarczy kilka zdań: co się dzieje, od kiedy i w jakich sytuacjach jest najtrudniej.
• Warto przypomnieć sobie, co już było próbowane. Wcześniejsza terapia, rozmowy z bliskimi, zmiany w pracy: to wszystko cenne informacje.
• Proszę wspomnieć o leczeniu. Jeśli przyjmują Państwo leki lub są pod opieką psychiatry, dobrze powiedzieć o tym terapeucie.
• Można spisać pytania do terapeuty. Na przykład o sposób pracy, doświadczenie czy przewidywany czas terapii.
• Dobrze zaplanować dojazd. Gabinet w Warszawie mieści się przy ul. Syreny 9/86 na 6 piętrze, w dzielnicy Wola, a w Lublinie przy ul. Wojciechowskiej 9b lok. 11, w dzielnicy Szerokie. Przyjście kilka minut wcześniej pozwala spokojnie złapać oddech przed rozmową.
• Przy sesji online proszę zadbać o spokojne miejsce. Potrzebne są stabilne połączenie internetowe i pokój, w którym nikt nie przeszkadza.

Krok 4. Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: co się dzieje podczas sesji?

Sesja psychoterapii indywidualnej trwa 50 minut, tak samo jak konsultacja seksuologiczna w Lublinie. Sesja terapii par w Warszawie trwa 90 minut. Na początku terapeuta zwykle przedstawia się i krótko opisuje, jak wygląda spotkanie. Potem prosi o opowiedzenie, z czym Państwo przychodzą. Pytania mogą dotyczyć obecnej sytuacji, relacji z bliskimi, pracy, zdrowia i historii życia, ale to Państwo decydują, o czym i w jakim tempie chcą mówić.

Na pierwszej sesji nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Zdarza się, że pojawiają się łzy, złość albo pustka i trudno znaleźć słowa. Dla terapeuty to naturalna część rozmowy, a nie powód do niepokoju. Wiele osób wychodzi z pierwszego spotkania z poczuciem ulgi, że wreszcie powiedziały o czymś na głos.

Krok 5. Kontrakt terapeutyczny, czyli wspólne ustalenia

Zazwyczaj po jednym do trzech spotkań terapeuta proponuje ustalenie kontraktu terapeutycznego. To umowa, najczęściej ustna, która określa zasady współpracy:

• cel terapii, czyli to, co chcą Państwo zmienić,
• częstotliwość spotkań, najczęściej raz w tygodniu,
• długość sesji i wysokość opłaty,
• zasady odwoływania i przekładania wizyt,
• zasady poufności i jej granice.

Kontrakt daje poczucie bezpieczeństwa obu stronom: wiadomo, czego się spodziewać, a ustalenia można w każdej chwili wspólnie omówić i zmienić.

Czy rozmowa z psychoterapeutą jest poufna?

Tak. Psychoterapeutów obowiązuje tajemnica zawodowa, co oznacza, że treść rozmów nie jest przekazywana nikomu bez Państwa zgody. Wyjątki są wąskie i dotyczą przede wszystkim sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia. Terapeuta omawia granice poufności na początku współpracy, więc mogą Państwo o nie zapytać już na pierwszym spotkaniu. Ogólne zasady ochrony osób korzystających z pomocy psychologicznej i psychoterapeutycznej w Polsce określa Ustawa o ochronie zdrowia psychicznego.

Ile kosztuje pierwsza sesja?

W gabinecie na warszawskiej Woli sesja psychoterapii indywidualnej kosztuje 220 zł, sesja po angielsku lub po niemiecku 260 zł, a terapia par 350 zł. W Lublinie na Szerokiem psychoterapia indywidualna kosztuje 190 zł, a konsultacja seksuologiczna 220 zł. Sesje online kosztują tyle samo co spotkania w gabinecie.

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty jest płatna według cennika. Szczegóły opisujemy we wpisie „Ile kosztuje terapia w Warszawie?”, a dla gabinetu w Lublinie we wpisie „Ile kosztuje terapia w Lublinie?”.

Najczęstsze pytania: pierwsza wizyta u psychoterapeuty

Ile trwa pierwsza wizyta u psychoterapeuty?

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty trwa tyle, co zwykła sesja: 50 minut w przypadku psychoterapii indywidualnej w TELL US, a 90 minut przy terapii par w Warszawie. Tyle samo trwają kolejne spotkania.

Czy muszę wiedzieć, z jakim problemem przychodzę?

Nie. Wystarczy poczucie, że coś jest trudne i chcą Państwo o tym porozmawiać. Nazwanie problemu i ustalenie celu terapii to część pracy z terapeutą.

Jak szybko poznam propozycje terapeutów?

Od razu. Po wypełnieniu ankiety doboru terapeuty propozycje pojawiają się na stronie, a Państwo wybierają osobę i wolny termin.

Czy potrzebne jest skierowanie do psychoterapeuty?

Nie. Wizyty w TELL US odbywają się prywatnie. Wystarczy wypełnić ankietę, zadzwonić lub napisać maila. Więcej piszemy o tym we wpisie „Czy do psychoterapeuty potrzebne jest skierowanie?”.

Co zrobić, jeśli terapeuta mi nie odpowiada?

Warto powiedzieć o tym otwarcie, najlepiej już na kolejnej sesji. Dobra relacja z terapeutą jest jednym z najważniejszych czynników skuteczności terapii, dlatego w zespole TELL US można porozmawiać o zmianie osoby prowadzącej.

Gdzie odbywają się wizyty?

W Warszawie przy ul. Syreny 9/86, na 6 piętrze (01-150 Warszawa, Wola), a w Lublinie przy ul. Wojciechowskiej 9b lok. 11 (20-704 Lublin, Szerokie). Pierwsza sesja może też odbyć się online.

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: pierwszy krok jest najtrudniejszy

Jeśli od dłuższego czasu odkładają Państwo decyzję o pierwszej wizycie u psychoterapeuty, wystarczy zacząć od kilku pytań w ankiecie doboru terapeuty. Zapraszamy do gabinetów TELL US: Warszawa, Wola, ul. Syreny 9/86, oraz Lublin, Szerokie, ul. Wojciechowska 9b lok. 11. Telefon: +48 797 573 782, e-mail: telluscentrum@gmail.com.

Autor: Zespół Centrum Psychoterapii TELL US
Data publikacji: 22.09.2026 · Ostatnia aktualizacja: 14.10.2026