Stany lękowe zaczynają być problemem wtedy, gdy lęk pojawia się bez realnego zagrożenia, trwa tygodniami, zmusza do unikania zwykłych sytuacji i przeszkadza w codziennym życiu. Objawy dotyczą ciała, myśli i zachowania naraz. Terapia lęku polega na zrozumieniu mechanizmu, stopniowym wychodzeniu z unikania i pracy nad źródłami napięcia.
Poniżej opisujemy, po czym poznać stany lękowe, kiedy najpierw warto sprawdzić zdrowie somatyczne i jak przebiega praca terapeutyczna.
Lęk a strach: gdzie przebiega granica?
Strach jest reakcją na konkretne zagrożenie i mija, gdy sytuacja się kończy. Lęk pojawia się w oczekiwaniu na zagrożenie, często niesprecyzowane, i potrafi utrzymywać się tygodniami. Sam w sobie nie jest wrogiem: mobilizuje i chroni. Problem zaczyna się, gdy alarm włącza się za często i nie da się go wyłączyć.
Stany lękowe: objawy
Ciało. Kołatanie serca, duszność, ucisk w klatce piersiowej, drżenie, pocenie się, napięcie mięśni, zawroty głowy, dolegliwości żołądkowe.
Myśli. Zamartwianie się, wyobrażanie sobie czarnych scenariuszy, natłok myśli, trudność z koncentracją, poczucie utraty kontroli.
Zachowanie. Unikanie miejsc i sytuacji, odkładanie spraw, wielokrotne sprawdzanie, szukanie zapewnień u bliskich, rezygnacja z aktywności.
Sen. Trudność z zasypianiem, wybudzanie się w nocy, budzenie się z napięciem już od rana.
Mechanizm, który podtrzymuje lęk, jest w dużej mierze wspólny: unikanie przynosi natychmiastową ulgę, ale w dłuższej perspektywie umacnia przekonanie, że sytuacja jest niebezpieczna. Dlatego lęk zwykle rozszerza się na kolejne obszary.
Rodzaje lęku: jakie bywają stany lękowe?
W praktyce najczęściej spotyka się kilka obrazów: uogólnione, ciągłe zamartwianie się wieloma sprawami, napady paniki z nagłymi, bardzo silnymi objawami z ciała, lęk społeczny związany z oceną przez innych, fobie dotyczące konkretnych sytuacji oraz lęk o zdrowie. Rozpoznanie nie jest zadaniem dla osoby zgłaszającej się: to element pracy specjalisty, a przy nasilonych objawach także lekarza. Szerzej o objawach i rozumieniu zaburzeń lękowych piszemy w osobnym wpisie.
Kiedy stany lękowe wymagają najpierw wizyty u lekarza?
Objawy lękowe potrafią naśladować dolegliwości somatyczne. Jeśli pojawiają się silne kołatania serca, duszność, bóle w klatce piersiowej czy omdlenia, pierwszym krokiem powinna być konsultacja lekarska, żeby wykluczyć przyczyny zdrowotne, na przykład problemy z tarczycą czy układem krążenia.
Konsultacja psychiatryczna jest wskazana, gdy lęk uniemożliwia pracę, sen i codzienne funkcjonowanie. Farmakoterapia i psychoterapia często dobrze się uzupełniają, a różnice między psychologiem, psychoterapeutą i psychiatrą wyjaśniamy w osobnym wpisie. Jeśli pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, nie należy czekać: numer alarmowy to 112, a całodobowe wsparcie w kryzysie psychicznym dla osób dorosłych to 800 70 2222. Listę miejsc, gdzie można uzyskać pomoc, zebrało Ministerstwo Zdrowia.
Jak wygląda terapia lęku?
Pierwsze spotkania służą rozpoznaniu: kiedy lęk się pojawia, czego Państwo unikają, jakie ma to koszty i co już pomagało. Przebieg pierwszej wizyty opisujemy w osobnym wpisie. Potem praca idzie zwykle dwutorowo. Z jednej strony chodzi o codzienne funkcjonowanie: rozumienie objawów z ciała, stopniowe wracanie do unikanych sytuacji, praca z napięciem. Z drugiej o źródła: doświadczenia, przekonania o sobie i świecie oraz relacje, które ten lęk podtrzymują.
Sesje trwają 50 minut i odbywają się najczęściej raz w tygodniu. Regularność ma tu szczególne znaczenie, bo praca z lękiem polega na stopniowym oswajaniu, a nie na jednorazowej rozmowie.
Co można robić między sesjami?
Terapia lęku dzieje się w dużej mierze poza gabinetem. Pomaga zapisywanie sytuacji, w których lęk narasta: co się działo, jak silne było napięcie i co Państwo wtedy zrobili. Taka notatka pokazuje wzorzec szybciej niż samo wspominanie na sesji.
Warto też pilnować podstaw, które obniżają ogólne napięcie: regularnego snu, ruchu i ograniczenia kofeiny, która u części osób nasila objawy z ciała. Ważniejsze od jednorazowych zrywów jest jednak nieuciekanie od sytuacji budzących lęk, bo każde unikanie umacnia go na dłużej. Tempo takich powrotów ustala się wspólnie z terapeutą, a nie na siłę.
Ile to kosztuje i jak zacząć?
Psychoterapia indywidualna kosztuje 220 zł za 50 minut w gabinecie TELL US przy ul. Syreny 9/86 na Woli i 190 zł w gabinecie przy ul. Wojciechowskiej 9b lok. 11 w Lublinie, a sesje po angielsku lub po niemiecku w Warszawie 260 zł. Spotkania online kosztują tyle samo co stacjonarne, co bywa istotne przy lęku przed wychodzeniem z domu: część osób zaczyna online, a później przechodzi do gabinetu. Więcej o tej formie: Terapia online: dla kogo działa tak samo dobrze jak spotkanie w gabinecie.
Czasem słabną, gdy zmienia się sytuacja życiowa. Częściej jednak utrwalają się przez unikanie, dlatego warto zająć się nimi wcześniej niż później.
Czy terapia lęku wymaga leków?
Nie zawsze. Przy łagodniejszych objawach często wystarcza psychoterapia. Przy nasilonym lęku pomocna bywa konsultacja psychiatryczna i leczenie prowadzone równolegle z terapią.
Ile trwa terapia lęku?
To zależy od nasilenia objawów i czasu ich trwania. Pierwsze zmiany bywają widoczne po kilku do kilkunastu spotkaniach.
Czy sesje online sprawdzają się przy lęku?
Dla wielu osób tak, zwłaszcza na początku. Wybór formy warto omówić z terapeutą, bo przy niektórych trudnościach praca w gabinecie daje więcej.
Co zrobić podczas napadu paniki?
Pomaga spowolnienie oddechu z dłuższym wydechem, oparcie się o coś stabilnego i przypomnienie sobie, że objawy, choć bardzo nieprzyjemne, mijają. Jeśli napady się powtarzają, warto skonsultować się ze specjalistą.
Pierwszy krok przy lęku bywa najtrudniejszy
Nie trzeba wiedzieć, jak nazwać to, co się dzieje. Wystarczy krótka ankieta doboru terapeuty, a zaproponujemy osoby pracujące z lękiem i wolne terminy w Warszawie, w Lublinie lub online. Tel. +48 797 573 782.
Psycholożka i psychoterapeutka pracująca w podejściu integracyjnym. Absolwentka Wydziału Psychologii Uniwersytetu SWPS w Warszawie, po czteroletniej całościowej szkole psychoterapii we Wrocławskiej Fundacji Ochrony Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Psychoterapii, rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne. Odbyła staż kliniczny na Oddziale Nerwic, Zaburzeń Osobowości i Odżywiania Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Pracuje pod stałą superwizją.
Kontrakt terapeutyczny to zestaw ustaleń między osobą zgłaszającą się na terapię a terapeutą. Określa cel pracy, częstotliwość i długość sesji, wysokość opłaty, zasady odwoływania wizyt oraz granice poufności. Najczęściej ma formę ustną i ustala się go po jednym do trzech pierwszych spotkaniach.
Co zawiera kontrakt terapeutyczny?
Cel pracy. To, co chcą Państwo zmienić, opisane na tyle konkretnie, żeby dało się później sprawdzić postępy.
Częstotliwość i długość sesji. Najczęściej raz w tygodniu, 50 minut przy terapii indywidualnej i 90 minut przy terapii par w Warszawie.
Opłaty. Cena sesji i sposób płatności: 220 zł w Warszawie i 190 zł w Lublinie za psychoterapię indywidualną (cenniki: Warszawa, Lublin).
Zasady odwoływania wizyt. Z jakim wyprzedzeniem można odwołać sesję i co dzieje się w razie nieobecności.
Poufność i jej granice. Co obejmuje tajemnica zawodowa i w jakich wyjątkowych sytuacjach ma granice.
Sposób zakończenia terapii. Ustalenie, że zakończenie omawia się na sesji, a nie przez nagłe zniknięcie.
Po co się go ustala?
Kontrakt daje przewidywalność obu stronom. Państwo wiedzą, czego się spodziewać i ile to kosztuje, a terapeuta ma jasność co do celu pracy. To także zabezpieczenie na trudniejsze momenty terapii: gdy pojawia się chęć rezygnacji, ustalenia z początku pomagają najpierw o tym porozmawiać. Omówienie z wyprzedzeniem wszystkiego, co dotyczy wspólnej pracy, wskazują też zasady etyczne Europejskiego Stowarzyszenia Psychoterapii (EAP).
Czy kontrakt można zmienić?
Tak. Ustalenia nie są niezmienne: cel bywa doprecyzowywany w trakcie pracy, a częstotliwość spotkań zmienia się wraz z etapem terapii. Zmiany omawia się na sesji, tak samo jak pierwsze ustalenia. O tym, jak liczba sesji i regularność wpływają na tempo zmian, piszemy w artykule: Ile sesji terapii trzeba, żeby zobaczyć pierwsze efekty?
Co z odwoływaniem wizyt?
To jeden z najczęściej pomijanych punktów, a warto znać go od początku. Zasadą jest uprzedzenie z odpowiednim wyprzedzeniem, żeby zwolniony termin mógł trafić do innej osoby. Szczegółowe zasady terapeuta przedstawia podczas pierwszych spotkań.
Kontrakt terapeutyczny w terapii par
Przy terapii par kontrakt obejmuje dodatkowo zasady rozmowy: na przykład to, że sesja nie służy wzajemnemu przekonywaniu terapeuty, i to, jak traktowane są informacje z ewentualnych spotkań indywidualnych z każdą z osób. Więcej o poufności piszemy we wpisie „Czy psychoterapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa?”.
Kontrakt terapeutyczny: krótko o najczęstszych pytaniach
Czy kontrakt terapeutyczny trzeba podpisywać?
Najczęściej ma formę ustną i polega na wspólnych ustaleniach omówionych na sesji. Forma pisemna też jest możliwa, zależnie od praktyki gabinetu.
Czy kontrakt oznacza zobowiązanie na określony czas?
Nie. Terapię można zakończyć, ale warto omówić to na sesji, bo samo zakończenie jest częścią pracy.
Kiedy ustala się kontrakt?
Zwykle po jednym do trzech spotkaniach konsultacyjnych, gdy terapeuta zna już Państwa sytuację.
Kryzys w związku po narodzinach dziecka jest częsty i nie oznacza, że relacja się nie udała: spadek satysfakcji ze związku w pierwszym roku po narodzinach dziecka dotyczy wielu par. Najczęstsze przyczyny to niedobór snu, nowy podział obowiązków, zmiana ról i mniej przestrzeni na bliskość. Pomaga konkretna rozmowa o oczekiwaniach, jasny podział zadań, a gdy napięcie nie spada, terapia par.
Poniżej opisujemy, skąd bierze się ten kryzys, co realnie pomaga i gdzie przebiega granica, za którą warto skorzystać z pomocy specjalisty.
Dlaczego kryzys w związku po narodzinach dziecka się pojawia?
Niedobór snu i przeciążenie. Zmęczenie obniża odporność na stres, więc drobiazgi urastają do poważnych konfliktów.
Nowe role. Z pary stają się Państwo rodzicami, a rola partnera schodzi na dalszy plan, często na długie miesiące.
Nierówny podział obowiązków. Nawet przy dobrych intencjach jedna osoba zwykle bierze na siebie więcej, co rodzi poczucie niesprawiedliwości.
Mniej bliskości. Brak czasu, zmęczenie i zmiany w ciele sprawiają, że seks i czułość schodzą na plan dalszy, a rozmowa o tym bywa krępująca.
Izolacja. Mniej kontaktów ze znajomymi i mniej czasu dla siebie zawężają życie do opieki i obowiązków.
Różnice w podejściu do opieki. Do tego dochodzą opinie rodzin, które potrafią dokładać napięcia zamiast wsparcia.
Co pomaga w kryzysie po narodzinach dziecka?
Konkret zamiast pretensji. „Potrzebuję, żebyś przejął wieczorne kąpiele we wtorki i czwartki” działa lepiej niż „nigdy mi nie pomagasz”.
Zaplanowany odpoczynek dla obojga. Nie tylko dla osoby, która wraca do pracy, i nie tylko dla tej, która zostaje w domu.
Krótkie momenty bliskości. Piętnaście minut rozmowy bez telefonu daje więcej niż odkładanie wszystkiego do czasu, aż będzie łatwiej.
Pomoc z zewnątrz. Rodzina, opiekunka, sąsiedzi: proszenie o wsparcie nie jest oznaką porażki.
Rozmowa o seksualności bez presji. Warto mówić o potrzebach i granicach, zamiast czekać, aż samo wróci do stanu sprzed ciąży.
Wspólne decyzje o pieniądzach i pracy. Poczucie, że decyzje zapadają razem, chroni przed narastającym żalem.
Kiedy to już nie jest tylko zmęczenie
Część objawów wykracza poza zwykłe przeciążenie. Jeśli przez ponad dwa tygodnie utrzymuje się obniżony nastrój, brak radości z rzeczy, które wcześniej cieszyły, silny lęk, poczucie winy, trudność w nawiązaniu więzi z dzieckiem lub kłopoty ze snem mimo możliwości odpoczynku, warto skonsultować się z lekarzem lub psychiatrą. Może to być depresja poporodowa, która wymaga leczenia, a nie samej dobrej woli.
Warto wiedzieć, że trudności tego rodzaju mogą dotyczyć również partnera, nie tylko osoby, która rodziła. Jeśli pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy albo stan psychiczny gwałtownie się pogarsza, nie należy czekać na umówioną wizytę: w sytuacji zagrożenia życia proszę dzwonić pod numer alarmowy 112, a całodobowe wsparcie dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym dostępne jest pod numerem 800 70 2222. Gdzie jeszcze szukać pomocy, opisuje Ministerstwo Zdrowia.
Kiedy warto pójść na terapię par?
Terapia par pomaga wtedy, gdy te same konflikty wracają od miesięcy, gdy narasta żal albo gdy rozmowy o podziale obowiązków kończą się kłótnią lub milczeniem. Sesja w Centrum Psychoterapii TELL US przy ul. Syreny 9/86 na warszawskiej Woli trwa 90 minut i kosztuje 350 zł, a spotkania odbywają się w gabinecie lub online. Przebieg pierwszej sesji opisujemy we wpisie „Terapia par w Warszawie”, a rozpoznać, że już czas, pomaga tekst „Siedem sygnałów, że warto pójść na terapię par”.
Jeśli partner nie jest jeszcze gotowy na wspólne spotkania, dobrym początkiem bywa psychoterapia indywidualna: 220 zł za 50 minut w Warszawie i 190 zł za 50 minut w Lublinie, również online.
Jak umówić wizytę?
Wystarczy wypełnić krótką ankietę doboru terapeuty: wybierają w niej Państwo formę spotkania, rodzaj usługi i obszar wsparcia. Propozycje terapeutów pojawiają się od razu na stronie, więc od razu można wybrać osobę i wolny termin. Wizytę można też umówić telefonicznie pod numerem +48 797 573 782. Gabinety przyjmują od poniedziałku do czwartku w godzinach 9:00-21:00 oraz w piątki w godzinach 9:00-18:00.
Kryzys w związku po narodzinach dziecka: najczęstsze pytania
Czy kryzys w związku po narodzinach dziecka jest normalny?
Spadek satysfakcji ze związku w pierwszym roku po porodzie jest częstym doświadczeniem. Niepokojące jest raczej to, gdy napięcie utrzymuje się miesiącami i nie da się o nim rozmawiać.
Kiedy zamiast terapii potrzebna jest wizyta u lekarza?
Gdy przez ponad dwa tygodnie utrzymuje się obniżony nastrój, silny lęk, brak snu mimo możliwości odpoczynku lub trudność w więzi z dzieckiem. Wtedy pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem lub psychiatrą.
Czy sesje mogą odbywać się online?
Tak. Terapia par i psychoterapia indywidualna są dostępne online w tej samej cenie co spotkania w gabinecie, co bywa wygodne przy małym dziecku. Więcej o formie zdalnej: terapia online: dla kogo działa.
Ile kosztuje terapia par?
Sesja terapii par w Warszawie kosztuje 350 zł i trwa 90 minut. Psychoterapia indywidualna to 220 zł w Warszawie i 190 zł w Lublinie, za 50 minut.
Czy na terapię trzeba przyjść z partnerem?
Na terapię par tak, bo jest to praca obojga. Na psychoterapię indywidualną przychodzi się samodzielnie.
Kryzys w związku po narodzinach dziecka: wsparcie jest dostępne
Rodzicielstwo to duża zmiana, a w niej można otrzymać wsparcie. Jeśli od kilku miesięcy funkcjonują Państwo obok siebie zamiast razem, warto zacząć od jednej rozmowy z terapeutą. Wystarczy krótka ankieta doboru terapeuty, tel. +48 797 573 782, e-mail telluscentrum@gmail.com.
Psychoterapeutka w trakcie certyfikacji w Warszawskiej Szkole Gestalt, której standardy wyznaczają EAGT i EAP. Prowadzi terapię indywidualną oraz terapię par, pracuje między innymi z traumą, depresją i zaburzeniami lękowymi. Swoją pracę poddaje stałej superwizji.
Tak. Tajemnica zawodowa psychoterapeuty obejmuje treść rozmów prowadzonych podczas sesji: nie jest ona przekazywana nikomu bez Państwa zgody, w tym rodzinie, pracodawcy czy lekarzowi. Wyjątki są wąskie i dotyczą przede wszystkim bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia oraz sytuacji, w których obowiązek ujawnienia informacji wynika z przepisów prawa.
Co obejmuje tajemnica zawodowa psychoterapeuty?
Nie tylko to, co powiedzą Państwo na sesji, ale też sam fakt korzystania z terapii oraz notatki, które terapeuta prowadzi na własny użytek. Jeśli chcą Państwo, żeby terapeuta skontaktował się z lekarzem prowadzącym albo wystawił zaświadczenie, potrzebna jest Państwa wyraźna zgoda. Ogólne zasady poufności informacji o pacjencie opisuje też Rzecznik Praw Pacjenta.
Kiedy tajemnica zawodowa psychoterapeuty ma granice?
Granice pojawiają się wtedy, gdy w grę wchodzi czyjeś życie lub zdrowie: gdy istnieje bezpośrednie zagrożenie dla Państwa albo dla innej osoby. Osobną grupą są sytuacje, w których przepisy nakładają obowiązek zawiadomienia odpowiednich służb, na przykład przy poważnych przestępstwach wobec dzieci, oraz przypadki, w których o ujawnieniu informacji decyduje sąd.
Psychoterapeuci konsultują swoją pracę z superwizorem, co jest standardem jakości i wymogiem szkolenia. Superwizja dotyczy sposobu prowadzenia terapii, a nie tożsamości pacjenta: omawia się sytuację kliniczną bez danych pozwalających kogokolwiek zidentyfikować. Superwizora również obowiązuje tajemnica.
Terapia par: co z poufnością między partnerami?
W terapii par zasady ustala się na początku. Najczęściej terapeuta umawia się, że nie będzie przechowywał tajemnic jednej osoby przed drugą, bo uniemożliwiłoby to wspólną pracę. Warto zapytać o te zasady na pierwszej sesji, zwłaszcza jeśli planowane są też spotkania indywidualne.
A sesje online?
Sesja online podlega tym samym zasadom co spotkanie w gabinecie. Warto zadbać o miejsce, w którym nikt nie słyszy rozmowy, i korzystać z prywatnego urządzenia. Nagrywanie sesji przez którąkolwiek ze stron wymaga zgody drugiej strony.
Tajemnica zawodowa psychoterapeuty: krótko o poufności
Czy rodzina dowie się, że chodzę na terapię?
Nie, o ile sami Państwo o tym nie powiedzą. Terapeuta nie potwierdza nikomu nawet samego faktu korzystania z terapii.
Czy terapeuta prowadzi notatki?
Tak, najczęściej na własny użytek. Objęte są one tajemnicą, tak jak treść rozmów.
Czy mogę prosić o zaświadczenie dla lekarza?
Tak, ale tylko za Państwa wyraźną zgodą i w zakresie, który Państwo ustalą z terapeutą.
Bezpieczna rozmowa na start
Jeśli obawa o poufność powstrzymywała Państwa przed pierwszą wizytą, warto zacząć od rozmowy właśnie o tym. Terapeutę i termin wybierają Państwo po wypełnieniu krótkiej ankiety doboru terapeuty. Szczegóły oferty: psychoterapia w Warszawie i Lublinie, tel. +48 797 573 782.
Autor: Zespół Centrum Psychoterapii TELL US Data publikacji: 06.10.2026 · Ostatnia aktualizacja: 09.10.2026
Terapia par nie jest ostatnią deską ratunku. Najczęstsze sygnały, że warto się zgłosić, to powtarzające się kłótnie, cisza zamiast rozmowy, naruszone zaufanie, zanik bliskości, duża zmiana życiowa, poczucie samotności w związku lub myśli o rozstaniu, których nie da się wypowiedzieć na głos.
Poniżej rozwijam każdy z tych sygnałów. Jeśli rozpoznają Państwo u siebie dwa lub trzy, rozmowa z terapeutą pomoże zrozumieć, co się dzieje, zanim napięcie urośnie.
1. Te same kłótnie wracają w kółko
Tematem jest raz zmywarka, raz teściowie, ale przebieg zawsze ten sam: te same zarzuty, ten sam moment, w którym rozmowa się zapala, i to samo zakończenie. Powtarzalność oznacza, że spór nie dotyczy już treści, tylko czegoś pod spodem: poczucia, że druga osoba nie słucha, nie docenia albo nie jest po mojej stronie.
2. Zamiast rozmowy jest cisza
Brak kłótni nie zawsze znaczy spokój. Czasem oznacza, że jedna lub obie osoby przestały próbować, bo rozmowa i tak skończy się źle. Wycofanie bywa trudniejsze do odwrócenia niż otwarty konflikt, bo obie strony przyzwyczajają się do życia obok siebie, zamiast ze sobą.
3. Zaufanie zostało naruszone
Zdrada, zatajenie ważnych informacji, tajemnice finansowe: po takim wydarzeniu para może utknąć między chęcią wyjaśnienia sytuacji, a lękiem przed kolejną rozmową. Terapia daje wtedy ramy, w których można wrócić do tematu bez eskalacji, i pomaga zdecydować, czy i jak odbudować relację.
4. Bliskość zniknęła
Mniej dotyku, mniej rozmów, coraz rzadszy seks albo wyraźne różnice w potrzebach: to częsty, choć rzadko wypowiadany powód zgłoszeń. Jeśli trudność dotyczy przede wszystkim sfery seksualnej, w gabinecie TELL US w Lublinie można umówić konsultację seksuologiczną (220 zł za 50 minut), także online.
5. Duża zmiana wywróciła codzienność
Narodziny dziecka, przeprowadzka, choroba, utrata pracy, opieka nad rodzicami: zmiany, które obciążają oboje partnerów, zwykle ujawniają słabe punkty relacji. O jednym z najczęstszych kryzysów można przeczytać więcej we wpisie „Kryzys w związku po narodzinach dziecka: dlaczego się pojawia i co pomaga”.
6. Poczucie osamotnienia w związku
Mieszkają Państwo razem, prowadzą wspólny dom, a mimo to trudno powiedzieć drugiej osobie, jak naprawdę minął dzień. Poczucie samotności w relacji jest sygnałem, że kontakt emocjonalny osłabł, nawet jeśli logistyka rodziny działa bez zarzutu.
7. Myśli o rozstaniu wracają, ale decyzja nie zapada
Jedna osoba od miesięcy zastanawia się, czy odejść, ale nie mówi o tym wprost. Terapia par bywa wtedy miejscem, w którym te myśli można wreszcie nazwać. Efektem nie zawsze jest ratowanie związku: czasem jest nim spokojniejsze i bardziej uczciwe rozstanie.
Kiedy terapia par nie jest pierwszym krokiem
Jest jedna ważna granica. Jeśli w związku pojawia się przemoc fizyczna, psychiczna, seksualna lub ekonomiczna, wspólne sesje nie są właściwą formą pomocy i mogą zwiększyć zagrożenie. W takiej sytuacji bezpieczniejsze jest wsparcie indywidualne i kontakt ze specjalistyczną pomocą:
w sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia proszę dzwonić pod numer alarmowy 112,
całodobowo działa Ogólnopolskie Pogotowie dla Osób Doznających Przemocy Domowej „Niebieska Linia”: 800 120 002,
całodobowe wsparcie dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222.
Czego terapia par nie zrobi za Państwa
Terapeuta nie przekona drugiej osoby, żeby chciała tego samego, i nie podejmie za Państwa decyzji o przyszłości związku. Nie oceni też, kto zawinił bardziej. Praca polega na czymś innym: na zrozumieniu, co się między Państwem powtarza, i sprawdzeniu, czy da się to zmienić.
Warto o tym pamiętać, bo część par przychodzi z nadzieją, że ktoś z zewnątrz przyzna im rację. Takie oczekiwanie zwykle kończy się rozczarowaniem. Terapia daje natomiast coś, czego rzadko udaje się osiągnąć w domu: rozmowę, która nie zamienia się w kłótnię, bo ktoś nad nią czuwa.
Jak wygląda terapia par w TELL US?
Sesja trwa 90 minut i kosztuje 350 zł. Spotkania odbywają się w gabinecie przy ul. Syreny 9/86 na warszawskiej Woli lub online, również dla par spoza Warszawy. Przebieg pierwszej sesji opisujemy szczegółowo we wpisie „Terapia par w Warszawie”. Zasady poufności w terapii par wyjaśniamy we wpisie „Czy psychoterapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa?”.
Terapeutę i termin wybierają Państwo po wypełnieniu krótkiej ankiety doboru terapeuty: propozycje pojawiają się od razu na stronie. Wizytę można też umówić telefonicznie pod numerem +48 797 573 782.
Terapia par: najczęstsze pytania
Czy trzeba mieć konkretny problem, żeby przyjść na terapię par?
Nie. Wystarczy poczucie, że coś się zacięło. Nazwanie problemu i ustalenie celu pracy to część pierwszych spotkań z terapeutą.
Czy terapia par ma sens, jeśli chce jej tylko jedna osoba?
Wspólna praca wymaga zgody obojga partnerów. Jeśli druga osoba nie jest gotowa, warto zacząć od psychoterapii indywidualnej, która kosztuje 220 zł w Warszawie i 190 zł w Lublinie.
Ile trwa terapia par?
To zależy od sytuacji i celu. Część par pracuje kilka miesięcy, inne dłużej. Przewidywany czas terapeuta omawia po kilku pierwszych sesjach.
Czy sesje odbywają się online?
Tak. Terapia par jest dostępna w gabinecie na Woli i online, w tej samej cenie.
Psycholog, psychoterapeutka w trakcie certyfikacji
Absolwentka Wydziału Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego (specjalizacja psychoterapia) oraz szkoleń I i II stopnia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, w trakcie czteroletniej Szkoły Psychoterapii Integracyjnej w Instytucie Psychologii Zdrowia. Doświadczenie zdobywała między innymi w Stowarzyszeniu „Niebieska Linia”, pracując z osobami uwikłanymi w przemoc domową.
Nie, skierowanie do psychoterapeuty nie jest potrzebne na prywatną wizytę. Wizytę w Centrum Psychoterapii TELL US w Warszawie lub w Lublinie można umówić samodzielnie: przez ankietę doboru terapeuty na stronie albo telefonicznie pod numerem +48 797 573 782.
Skierowanie bywa potrzebne dopiero wtedy, gdy chcą Państwo skorzystać z psychoterapii finansowanej przez NFZ. Poniżej wyjaśniamy różnice i podpowiadamy, jak zacząć bez zbędnych formalności.
Terapia prywatna a skierowanie do psychoterapeuty
W gabinecie prywatnym nie trzeba mieć skierowania, zaświadczenia ani wcześniejszej diagnozy. Nie trzeba też wiedzieć, jak nazwać swoją trudność. Wystarczy poczucie, że coś jest trudne i chcą Państwo o tym porozmawiać. Tak samo jest przy prywatnych wizytach u psychologa i psychiatry. O tym, co dzieje się z informacjami z sesji, piszemy we wpisie „Czy psychoterapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa?”.
Kiedy skierowanie jest potrzebne? Psychoterapia w ramach NFZ
W publicznej służbie zdrowia zasady zależą od rodzaju pomocy i miejsca, w którym ma być udzielona:
psychiatra: skierowanie nie jest wymagane, także w ramach NFZ,
psychoterapia w poradni zdrowia psychicznego: co do zasady potrzebne jest skierowanie od lekarza ubezpieczenia zdrowotnego, na przykład lekarza rodzinnego lub psychiatry,
centrum zdrowia psychicznego: jeśli działa w Państwa rejonie, osoby dorosłe mogą zgłosić się bez skierowania do punktu zgłoszeniowo-koordynacyjnego, gdzie ustala się dalszą pomoc,
nagła sytuacja: do szpitala psychiatrycznego można zgłosić się bez skierowania, a o przyjęciu decyduje lekarz dyżurny.
Zasady dostępu do części świadczeń psychologicznych w NFZ zmieniały się w ostatnich latach, dlatego przed wizytą warto potwierdzić je w wybranej placówce. Trzeba też liczyć się z tym, że na psychoterapię w ramach NFZ w wielu miejscach czeka się długo.
Jak umówić wizytę w TELL US bez skierowania?
Najprościej przez ankietę doboru terapeuty. Wybierają Państwo formę terapii (stacjonarnie w Warszawie lub w Lublinie albo online), rodzaj usługi i język spotkań, a my dobieramy odpowiednich terapeutów. Potem wystarczy wybrać osobę i wolny termin. Wizytę można też umówić telefonicznie pod numerem +48 797 573 782 lub mailowo pod adresem telluscentrum@gmail.com. Jak działa ankieta, opisujemy we wpisie Jak dobrać psychoterapeutę? Tak działa ankieta doboru terapeuty w TELL US.
Terapia par Warszawa w Centrum Psychoterapii TELL US przy ul. Syreny 9/86 na Woli trwa 90 minut i kosztuje 350 zł. Na sesje przychodzą oboje partnerzy, a pierwsze spotkanie służy poznaniu obu perspektyw i ustaleniu celu pracy. Spotkania odbywają się w gabinecie lub online, w tej samej cenie. O formie zdalnej piszemy we wpisie Terapia online: dla kogo działa tak samo dobrze jak spotkanie w gabinecie.
Najczęstszy błąd to czekanie, aż będzie naprawdę źle. Poniżej opisujemy, kiedy warto zgłosić się na terapię par, jak wygląda pierwsza sesja i co zrobić, gdy jedna osoba w związku ma wątpliwości.
Terapia par Warszawa: kiedy warto się zgłosić?
Najprostsza odpowiedź: wtedy, gdy rozmowa przestaje pomagać. Pary zgłaszają się najczęściej, kiedy te same kłótnie wracają w kółko, kiedy zamiast rozmowy jest cisza i wycofanie, po kryzysie zaufania albo w okresie dużej zmiany, na przykład po narodzinach dziecka lub przeprowadzce.
Pierwsze spotkanie trwa 90 minut i biorą w nim udział oboje partnerzy. Terapeuta pyta, co Państwa sprowadza, od kiedy trwa trudność i jak każde z Państwa ją widzi. Ważne jest, żeby obie osoby dostały tyle samo przestrzeni, dlatego terapeuta pilnuje, by rozmowa nie zamieniła się w listę zarzutów.
Terapeuta nie jest sędzią i nie rozstrzyga, kto ma rację. Jego zadaniem jest zrozumieć, jak działa relacja: co się powtarza, w którym momencie rozmowy pojawia się napięcie i co każda ze stron próbuje wtedy osiągnąć. Na koniec pierwszego spotkania zwykle ustala się wstępny cel pracy i częstotliwość sesji. Zasady poufności w terapii par wyjaśniamy we wpisie „Czy psychoterapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa?”.
Jak przebiega dalsza praca?
Sesje odbywają się najczęściej raz w tygodniu lub co dwa tygodnie, zależnie od sytuacji i ustaleń z terapeutą. Praca polega na tym, żeby nazwać powtarzający się schemat, zrozumieć, jak ten schemat powstaje i co go podtrzymuje, oraz wypróbować inne sposoby rozmawiania, także poza gabinetem. W części podejść terapeuta proponuje czasem osobne spotkania z każdym z partnerów, żeby lepiej poznać obie perspektywy.
Terapia par nie gwarantuje, że związek przetrwa, i żaden rzetelny terapeuta tego nie obieca. Daje natomiast szansę na świadomą decyzję. Część par odbudowuje relację, a część rozstaje się spokojniej i z mniejszą krzywdą, co ma szczególne znaczenie, gdy w rodzinie są dzieci.
Terapia par Warszawa: ile kosztuje sesja?
Sesja terapii par w TELL US kosztuje 350 zł i trwa 90 minut. Sesja online kosztuje tyle samo co spotkanie w gabinecie. Pełny cennik opisujemy we wpisie „Ile kosztuje terapia w Warszawie?”.
Co zrobić, gdy partner nie chce iść na terapię?
To częsta sytuacja i nie musi kończyć tematu. Zamiast stawiać terapię jako warunek, warto powiedzieć wprost, czego się Państwo obawiają i po co chcą pójść. Pomaga też umówienie jednego spotkania na próbę, bez deklarowania z góry miesięcy pracy.
Jeśli druga osoba nadal nie jest gotowa, można zacząć od psychoterapii indywidualnej, która w Warszawie kosztuje 220 zł za 50 minut. Praca nad własnym sposobem funkcjonowania w relacji może wpłynąć na jej dynamikę, nawet gdy partner nie uczestniczy w terapii.
Terapia par Warszawa online
Sesje online sprawdzają się w parach, które pracują w różnych miastach, dużo podróżują albo mają małe dziecko i trudno im wyjść razem z domu. Potrzebne są stabilne połączenie internetowe i miejsce, w którym można rozmawiać swobodnie. Najlepiej, żeby oboje partnerzy byli podczas sesji w tym samym pomieszczeniu, chyba że terapeuta ustali inaczej.
Jak umówić terapię na Woli?
Pierwszym krokiem jest krótka ankieta doboru terapeuty. Wybierają w niej Państwo formę spotkania (stacjonarnie w Warszawie lub online) oraz rodzaj usługi: terapię par. Propozycje terapeutów pojawiają się od razu na stronie, więc od razu można wybrać osobę i wolny termin. Wizytę można też umówić telefonicznie pod numerem +48 797 573 782. Gabinet przyjmuje od poniedziałku do czwartku w godzinach 9:00-21:00 oraz w piątki w godzinach 9:00-18:00.
Sesja trwa 90 minut i kosztuje 350 zł, zarówno w gabinecie przy ul. Syreny 9/86 na Woli, jak i online.
Czy na sesje trzeba przychodzić razem?
Tak, terapia par jest pracą obojga partnerów i sesje odbywają się wspólnie. W części podejść terapeuta proponuje dodatkowo osobne spotkania z każdą z osób.
Ile sesji potrzeba?
To zależy od sytuacji. Pierwsze spotkania służą rozpoznaniu problemu, a przewidywany czas pracy terapeuta omawia z parą po kilku sesjach.
Czy terapeuta powie, kto ma rację?
Nie. Terapeuta nie rozstrzyga sporów, tylko pomaga zrozumieć, co powtarza się w relacji i jak można rozmawiać inaczej.
Czy terapia par pomaga po zdradzie?
To jeden z częstszych powodów zgłoszeń. Praca może dotyczyć odbudowy zaufania, przeżycia skutków zdrady oraz zrozumienia sytuacji i dynamiki relacji. Warunkiem jest gotowość obu osób do rozmowy.
Czy sesje online są tak samo wartościowe?
Dla wielu par tak, zwłaszcza gdy alternatywą jest rezygnacja z terapii z powodu odległości lub braku czasu. Wybór formy warto omówić z terapeutą na pierwszym spotkaniu.
Psychoterapeutka certyfikowana przez EAGT (European Association for Gestalt Therapy). Ukończyła czteroletnie szkolenie w Warszawskiej Szkole Gestalt, prowadzi terapię indywidualną i terapię par, a swoją pracę poddaje stałej superwizji. Odbyła staż kliniczny na Oddziale Chorób Afektywnych Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.
Psycholog a psychoterapeuta to dwa różne zawody, a psychiatra to trzeci: lekarz, który jako jedyny może przepisać leki. Psycholog ukończył studia psychologiczne i prowadzi konsultacje oraz diagnozę psychologiczną, ale nie przepisuje leków. Psychoterapeuta przeszedł dodatkowo kilkuletnie szkolenie w szkole psychoterapii i prowadzi regularną terapię, która pomaga trwale zmienić sposób przeżywania i działania. Psychiatra jest lekarzem: diagnozuje zaburzenia psychiczne, może przepisać leki i wystawić zwolnienie lekarskie.
Te trzy zawody często się ze sobą myli, a wybór niewłaściwego specjalisty na początek oznacza stracony czas i niepotrzebne koszty. Poniżej wyjaśniamy, czym zajmuje się każdy z nich, kiedy warto się do niego zgłosić i jak łączyć różne formy pomocy.
Psycholog a psychoterapeuta: kim jest psycholog?
Psycholog to osoba, która ukończyła pięcioletnie, jednolite studia magisterskie z psychologii. Nie jest lekarzem, dlatego nie przepisuje leków i nie wystawia zwolnień lekarskich.
Z pomocy psychologa warto skorzystać, gdy:
przeżywają Państwo trudną sytuację, na przykład rozstanie, stratę, zmianę pracy lub silny stres,
potrzebują Państwo rozmowy, która pomoże uporządkować myśli i podjąć decyzję,
nie wiedzą Państwo, jaka forma pomocy będzie najlepsza, i chcą to sprawdzić,
potrzebna jest diagnoza psychologiczna z wykorzystaniem testów i kwestionariuszy.
Psycholog a psychoterapeuta: kim jest psychoterapeuta?
Psychoterapeuta to specjalista, który po studiach, najczęściej psychologicznych lub medycznych, ukończył kilkuletnie szkolenie w szkole psychoterapii. Szkolenie obejmuje teorię, praktykę kliniczną, własną psychoterapię szkoleniową i pracę pod superwizją, czyli regularne konsultowanie prowadzonych terapii z doświadczonym specjalistą. Część psychoterapeutów zdaje dodatkowo egzamin certyfikacyjny w towarzystwie naukowym.
Psychoterapeuci pracują w różnych nurtach, na przykład psychodynamicznym, poznawczo-behawioralnym, systemowym, humanistycznym czy integracyjnym. Psychoterapia sprawdza się szczególnie wtedy, gdy trudność trwa od dłuższego czasu lub powraca: przy stanach lękowych, obniżonym nastroju, wypaleniu zawodowym, trudnościach w relacjach i kryzysach w związku. Sesje trwają zwykle 50 minut i odbywają się regularnie, najczęściej raz w tygodniu.
Wybierając psychoterapeutę, warto zapytać o nurt, w którym pracuje, ukończone szkolenie i to, czy korzysta z superwizji. Rzetelny specjalista chętnie odpowie na te pytania już podczas pierwszej rozmowy.
Kim jest psychiatra?
Psychiatra jest lekarzem, który po studiach medycznych ukończył specjalizację z psychiatrii. Diagnozuje i leczy zaburzenia psychiczne, może przepisać leki, wystawić zwolnienie lekarskie i w razie potrzeby skierować do szpitala.
Wizyta u psychiatry skupia się przede wszystkim na rozpoznaniu objawów i doborze leczenia. Psychiatra zwykle nie prowadzi regularnej psychoterapii, choć niektórzy lekarze mają również wykształcenie psychoterapeutyczne. Do psychiatry w ramach NFZ nie jest potrzebne skierowanie. Szerzej: Czy do psychoterapeuty potrzebne jest skierowanie?
Psycholog a psychoterapeuta, psychiatra: porównanie
Kryterium
Psycholog
Psychoterapeuta
Psychiatra
Wykształcenie
studia psychologiczne
studia i kilkuletnia szkoła psychoterapii
studia medyczne i specjalizacja z psychiatrii
Główna forma pomocy
konsultacja, wsparcie, diagnoza psychologiczna
regularna psychoterapia
diagnoza lekarska i leczenie
Przepisywanie leków
nie
nie (chyba że jest też lekarzem)
tak
Zwolnienie lekarskie
nie
nie (chyba że jest też lekarzem)
tak
Kiedy się zgłosić
trudna sytuacja, potrzeba uporządkowania myśli
trudności długotrwałe lub powracające
silne objawy utrudniające codzienne funkcjonowanie
Do kogo pójść? Przykładowe sytuacje
Od kilku tygodni czują się Państwo przeciążeni i trudno powiedzieć, co się dzieje. Dobrym początkiem jest pierwsza sesja psychoterapii, która służy rozpoznaniu sytuacji i ustaleniu dalszego kierunku.
Ta sama trudność wraca od lat: lęk, poczucie wypalenia, powtarzające się problemy w relacjach. W takiej sytuacji najwięcej może dać regularna psychoterapia.
Związek przechodzi kryzys, a rozmowy kończą się kłótnią. Warto zgłosić się na terapię par do psychoterapeuty, który pracuje z parami.
Pojawiły się trudności w bliskości lub duże różnice w pożądaniu. W Lublinie TELL US prowadzi konsultacje seksuologiczne. Jeśli podejrzewają Państwo przyczynę medyczną, warto równolegle skonsultować się z lekarzem.
Od dłuższego czasu nie śpią Państwo, nie jedzą, nie są w stanie pracować ani wykonywać codziennych obowiązków. Wtedy warto jak najszybciej skonsultować się z psychiatrą.
Czy można korzystać z pomocy psychiatry i psychoterapeuty jednocześnie?
Tak, i w wielu sytuacjach jest to najlepsze rozwiązanie. Przy nasilonych objawach depresji czy zaburzeń lękowych leczenie farmakologiczne pomaga odzyskać siły, a psychoterapia pozwala zrozumieć źródła trudności i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie. Psychiatra i psychoterapeuta pełnią wtedy uzupełniające się role. Jeśli terapeuta uzna, że konsultacja psychiatryczna może być pomocna, powie o tym otwarcie.
Kiedy nie czekać na wizytę?
Jeśli pojawiają się myśli samobójcze, ktoś jest w bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia albo stan psychiczny gwałtownie się pogarsza, nie trzeba czekać na umówioną wizytę:
w sytuacji zagrożenia życia proszę dzwonić pod numer alarmowy 112,
w nagłej sytuacji można zgłosić się bez skierowania na izbę przyjęć szpitala psychiatrycznego.
Jak TELL US pomaga wybrać właściwą formę pomocy?
Nie muszą Państwo samodzielnie rozstrzygać, jakiego specjalisty potrzebują. W Centrum Psychoterapii TELL US zaczynamy od krótkiej ankiety doboru terapeuty: wskazują w niej Państwo formę spotkania, rodzaj usługi i obszar wsparcia, a propozycje terapeutów pojawiają się od razu na stronie. Jak działa ankieta, opisujemy w osobnym wpisie. Jeśli podczas pierwszych spotkań okaże się, że potrzebna jest konsultacja psychiatryczna, terapeuta powie o tym wprost.
Gabinety TELL US działają w dwóch miastach:
Warszawa, Wola: ul. Syreny 9/86, 6 piętro. Psychoterapia indywidualna 220 zł za 50 minut, sesje po angielsku lub po niemiecku 260 zł, terapia par 350 zł za 90 minut. Szczegóły: centrum psychoterapii w Warszawie.
Lublin, Szerokie: ul. Wojciechowska 9b lok. 11. Psychoterapia indywidualna 190 zł za 50 minut, konsultacja seksuologiczna 220 zł za 50 minut. Szczegóły: centrum psychoterapii w Lublinie.
Najczęstsze pytania: psycholog a psychoterapeuta i psychiatra
Psycholog a psychoterapeuta: czym się różnią?
Psycholog ukończył studia psychologiczne i prowadzi konsultacje, wsparcie oraz diagnozę psychologiczną. Psychoterapeuta dodatkowo przeszedł kilkuletnie szkolenie w szkole psychoterapii i prowadzi regularną, długoterminową terapię.
Czy psycholog może przepisać leki?
Nie. Leki może przepisać wyłącznie lekarz, a w przypadku zaburzeń psychicznych najczęściej jest to psychiatra. Psycholog i psychoterapeuta pomagają poprzez rozmowę i pracę terapeutyczną.
Czy psychoterapeuta musi być psychologiem?
Nie zawsze. Szkołę psychoterapii kończą najczęściej psycholodzy i lekarze, ale także absolwenci innych kierunków. Najważniejsze jest ukończone szkolenie psychoterapeutyczne i praca pod superwizją.
Czy do psychologa lub psychoterapeuty potrzebne jest skierowanie?
Na wizytę w prywatnym gabinecie, takim jak TELL US, skierowanie nie jest potrzebne. Wystarczy wypełnić ankietę doboru terapeuty, zadzwonić lub napisać maila.
Od kogo zacząć, jeśli nie wiem, czego potrzebuję?
Od pierwszej rozmowy z psychoterapeutą. W TELL US wystarczy wypełnić ankietę doboru terapeuty, a podczas pierwszego spotkania wspólnie ustalimy, jaka forma pomocy będzie najlepsza.
Czy psychiatra prowadzi psychoterapię?
Zazwyczaj nie. Psychiatra skupia się na diagnozie i leczeniu, w tym farmakologicznym. Niektórzy psychiatrzy mają jednak ukończoną szkołę psychoterapii i łączą obie role.
Psycholog a psychoterapeuta, psychiatra: zacznijmy od rozmowy
Krótka ankieta doboru terapeuty pomaga wybrać właściwą formę pomocy bez zgadywania. Tel. +48 797 573 782, e-mail telluscentrum@gmail.com. Gabinety: Warszawa, ul. Syreny 9/86 (Wola) oraz Lublin, ul. Wojciechowska 9b lok. 11 (Szerokie).
Autor: Zespół Centrum Psychoterapii TELL US Data publikacji: 28.09.2026 · Ostatnia aktualizacja: 14.10.2026
Pierwsza wizyta u psychoterapeuty to rozmowa, a nie badanie ani egzamin. W Centrum Psychoterapii TELL US zaczynamy od ankiety doboru terapeuty, dzięki której trafiają Państwo do odpowiedniego specjalisty. Jak działa ankieta, opisujemy w osobnym wpisie. Terapeuta pyta, co Państwa sprowadza, od kiedy trwa trudność i czego oczekują Państwo od terapii.
Obawa przed pierwszym spotkaniem jest czymś zupełnie naturalnym. Często to właśnie niepewność, jak wygląda wizyta, odsuwa decyzję o szukaniu pomocy o całe miesiące. Dlatego poniżej opisujemy cały proces krok po kroku: od wyboru terapeuty, przez pierwszą sesję, aż po ustalenie zasad dalszej współpracy.
Krok 1. Ankieta doboru terapeuty
Pierwszym krokiem jest krótka ankieta doboru terapeuty na stronie TELL US. Wybierają w niej Państwo:
formę terapii: stacjonarnie w Warszawie, stacjonarnie w Lublinie albo online,
rodzaj usługi: psychoterapię indywidualną, terapię par lub konsultację seksuologiczną,
język spotkań: polski, a w Warszawie również angielski lub niemiecki,
opcjonalnie obszar wsparcia, na przykład stres i przeciążenie, lęk, obniżony nastrój czy relacje,
opcjonalnie preferencje co do terapeuty, na przykład czy ma to być kobieta, czy mężczyzna.
Nie trzeba szczegółowo opisywać swojej sytuacji ani wiedzieć, jak nazwać trudność. Skierowanie również nie jest potrzebne, ponieważ wizyty odbywają się prywatnie. Wizytę można też umówić telefonicznie pod numerem +48 797 573 782 lub mailowo pod adresem telluscentrum@gmail.com.
Krok 2. Wybór terapeuty i terminu
Propozycje terapeutów pojawiają się od razu na stronie, zaraz po wypełnieniu ankiety. Są to osoby, które pracują z danym rodzajem trudności, w wybranej formie i języku. Państwo wybierają terapeutę i wolny termin pierwszej sesji, bez czekania na telefon czy maila.
W zespole TELL US pracują specjaliści z doświadczeniem między innymi w relacjach i kryzysach w związku, wypaleniu zawodowym, lęku i przeciążeniu, obniżonym nastroju, ADHD, rodzicielstwie oraz w trudnościach w sferze bliskości. Gabinety przyjmują od poniedziałku do czwartku w godzinach 9:00-21:00 oraz w piątki w godzinach 9:00-18:00, więc łatwo znaleźć termin przed pracą lub po niej.
Krok 3. Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: jak się przygotować?
Specjalne przygotowanie nie jest konieczne, ale kilka rzeczy może ułatwić rozmowę:
Proszę zanotować, co skłoniło Państwa do szukania pomocy. Wystarczy kilka zdań: co się dzieje, od kiedy i w jakich sytuacjach jest najtrudniej.
Warto przypomnieć sobie, co już było próbowane. Wcześniejsza terapia, rozmowy z bliskimi, zmiany w pracy: to wszystko cenne informacje.
Proszę wspomnieć o leczeniu. Jeśli przyjmują Państwo leki lub są pod opieką psychiatry, dobrze powiedzieć o tym terapeucie.
Można spisać pytania do terapeuty. Na przykład o sposób pracy, doświadczenie czy przewidywany czas terapii.
Dobrze zaplanować dojazd. Gabinet w Warszawie mieści się przy ul. Syreny 9/86 na 6 piętrze, w dzielnicy Wola, a w Lublinie przy ul. Wojciechowskiej 9b lok. 11, w dzielnicy Szerokie. Przyjście kilka minut wcześniej pozwala spokojnie złapać oddech przed rozmową.
Przy sesji online proszę zadbać o spokojne miejsce. Potrzebne są stabilne połączenie internetowe i pokój, w którym nikt nie przeszkadza.
Krok 4. Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: co się dzieje podczas sesji?
Sesja psychoterapii indywidualnej trwa 50 minut, tak samo jak konsultacja seksuologiczna w Lublinie. Sesja terapii par w Warszawie trwa 90 minut. Na początku terapeuta zwykle przedstawia się i krótko opisuje, jak wygląda spotkanie. Potem prosi o opowiedzenie, z czym Państwo przychodzą. Pytania mogą dotyczyć obecnej sytuacji, relacji z bliskimi, pracy, zdrowia i historii życia, ale to Państwo decydują, o czym i w jakim tempie chcą mówić.
Na pierwszej sesji nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Zdarza się, że pojawiają się łzy, złość albo pustka i trudno znaleźć słowa. Dla terapeuty to naturalna część rozmowy, a nie powód do niepokoju. Wiele osób wychodzi z pierwszego spotkania z poczuciem ulgi, że wreszcie powiedziały o czymś na głos.
Krok 5. Kontrakt terapeutyczny, czyli wspólne ustalenia
Zazwyczaj po jednym do trzech spotkań terapeuta proponuje ustalenie kontraktu terapeutycznego. To umowa, najczęściej ustna, która określa zasady współpracy:
cel terapii, czyli to, co chcą Państwo zmienić,
częstotliwość spotkań, najczęściej raz w tygodniu,
długość sesji i wysokość opłaty,
zasady odwoływania i przekładania wizyt,
zasady poufności i jej granice.
Kontrakt daje poczucie bezpieczeństwa obu stronom: wiadomo, czego się spodziewać, a ustalenia można w każdej chwili wspólnie omówić i zmienić.
Czy rozmowa z psychoterapeutą jest poufna?
Tak. Psychoterapeutów obowiązuje tajemnica zawodowa, co oznacza, że treść rozmów nie jest przekazywana nikomu bez Państwa zgody. Wyjątki są wąskie i dotyczą przede wszystkim sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia. Terapeuta omawia granice poufności na początku współpracy, więc mogą Państwo o nie zapytać już na pierwszym spotkaniu. Ogólne zasady ochrony osób korzystających z pomocy psychologicznej i psychoterapeutycznej w Polsce określa Ustawa o ochronie zdrowia psychicznego.
Ile kosztuje pierwsza sesja?
W gabinecie na warszawskiej Woli sesja psychoterapii indywidualnej kosztuje 220 zł, sesja po angielsku lub po niemiecku 260 zł, a terapia par 350 zł. W Lublinie na Szerokiem psychoterapia indywidualna kosztuje 190 zł, a konsultacja seksuologiczna 220 zł. Sesje online kosztują tyle samo co spotkania w gabinecie.
Najczęstsze pytania: pierwsza wizyta u psychoterapeuty
Ile trwa pierwsza wizyta u psychoterapeuty?
Pierwsza wizyta u psychoterapeuty trwa tyle, co zwykła sesja: 50 minut w przypadku psychoterapii indywidualnej w TELL US, a 90 minut przy terapii par w Warszawie. Tyle samo trwają kolejne spotkania.
Czy muszę wiedzieć, z jakim problemem przychodzę?
Nie. Wystarczy poczucie, że coś jest trudne i chcą Państwo o tym porozmawiać. Nazwanie problemu i ustalenie celu terapii to część pracy z terapeutą.
Jak szybko poznam propozycje terapeutów?
Od razu. Po wypełnieniu ankiety doboru terapeuty propozycje pojawiają się na stronie, a Państwo wybierają osobę i wolny termin.
Czy potrzebne jest skierowanie do psychoterapeuty?
Warto powiedzieć o tym otwarcie, najlepiej już na kolejnej sesji. Dobra relacja z terapeutą jest jednym z najważniejszych czynników skuteczności terapii, dlatego w zespole TELL US można porozmawiać o zmianie osoby prowadzącej.
Gdzie odbywają się wizyty?
W Warszawie przy ul. Syreny 9/86, na 6 piętrze (01-150 Warszawa, Wola), a w Lublinie przy ul. Wojciechowskiej 9b lok. 11 (20-704 Lublin, Szerokie). Pierwsza sesja może też odbyć się online.
Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: pierwszy krok jest najtrudniejszy
Jeśli od dłuższego czasu odkładają Państwo decyzję o pierwszej wizycie u psychoterapeuty, wystarczy zacząć od kilku pytań w ankiecie doboru terapeuty. Zapraszamy do gabinetów TELL US: Warszawa, Wola, ul. Syreny 9/86, oraz Lublin, Szerokie, ul. Wojciechowska 9b lok. 11. Telefon: +48 797 573 782, e-mail: telluscentrum@gmail.com.
Autor: Zespół Centrum Psychoterapii TELL US Data publikacji: 22.09.2026 · Ostatnia aktualizacja: 14.10.2026
